17 πράγματα που θα σας βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο

Μερικά από τα παραπάνω στοιχεία είναι διαθέσιμα σε όλους, και σε κάτι θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά

Οι επιστήμονες κάνουν τεράστια άλματα στην παράταση της ανθρώπινης ζωής. Η εταιρεία «το Google», για παράδειγμα, ξεκίνησε πρόσφατα μια νέα εκκίνηση «Calico», η εστίαση έχει ως στόχο να μελετά τρόπους για την πρόληψη της γήρανσης. Το έργο θα είναι «ξεκίνησε μικρό και είναι εντελώς επικεντρώνεται στην μελέτη των νέων τεχνολογιών».

Φυσικά, μεγάλο μέρος του χρόνου θα περάσει πριν μπορούμε πραγματικά να αυξήσει τη διάρκεια ζωής. Έτσι, έχουμε συντάξει για εσάς μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τώρα για να βελτιώσουν την υγεία σας και ενδεχομένως να αναβάλει το θάνατο για μερικά χρόνια.

1. Να είναι πλούσια (αλλά όχι για το λόγο που νομίζετε)

Φυσικά, έχει πολλά χρήματα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την καλύτερη θεραπεία, την ποιότητα των τροφίμων και προσωπικό γυμναστή - όλα αυτά βοηθά να διατηρήσει ένα καλό σχήμα. Ωστόσο, οι πλούσιοι άνθρωποι και το σώμα παράγει περισσότερες ορμόνες υπεύθυνες για τη μακροζωία.

Οι επιστήμονες από το University College London διαπίστωσε ότι οι πλούσιοι άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα του θειικού ορμόνης δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA-S) - ένα στεροειδές που παράγεται από τα επινεφρίδια και στον εγκέφαλο. DHEA-S επηρεάζει την υγεία: βελτιώνει τη μνήμη, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αλλά επίσης αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, ιδίως μεταξύ των ανδρών.

οι γυναίκες το χρόνο 2. Κρατήστε

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνδρες που είχαν ανατραφεί περιβάλλεται από πολλές γυναίκες να πεθαίνουν νωρίτερα από τους γύρω τους, ενώ μεγαλώνουν συνεχώς ήταν πολλές γυναίκες.

Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός των γυναικών γύρω σας αυξάνει την πιθανότητα να βρουν σύντροφο για τη ζωή και να παντρευτεί - αποδεικνύεται ότι ο γάμος βελτιώνει επίσης τη ζωή.

3. παντρευτεί

Παντρέψου ιδιαίτερα χρήσιμο για τους άνδρες. Στην ανάλυση των 90 μελετών στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότερα από 500 εκατομμύρια ανθρώπους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παντρεμένοι άντρες ζουν κατά μέσο όρο 10 χρόνια περισσότερο από τους εργένηδες.

Οι παντρεμένες γυναίκες έζησε τέσσερα χρόνια περισσότερο από τις γυναίκες που δεν είναι παντρεμένοι. Οι επιστήμονες αναφέρεται ως μία από τις αιτίες του πρόωρου θανάτου που singles δεν έχουν την κοινωνική υποστήριξη, όπως τα παντρεμένα ζευγάρια.

4. Ας τους παππούδες σας θα είναι υγιές

Fast food που τρώει η γιαγιά σας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα εγγόνια του εγκύους αρουραίους τρέφονται τροφίμων με μία δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού, ακόμη και αν η νέα γενιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα.

Κρασιού 5. Πίνετε

Δηλαδή, πίνουν κόκκινο κρασί. Η ένωση που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, που περιέχεται στο δέρμα των κόκκινων σταφυλιών, προστατεύει τον οργανισμό από τη γήρανση και τον διαβήτη του δεύτερου τύπου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

6. Τα περισσότερα έχουν σεξ

Sex προσθέτει χρόνια στη ζωή σας. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Queen στο Μπέλφαστ παρακολούθησαν περίπου χίλια μεσήλικες άνδρες για δέκα χρόνια και διαπίστωσαν ότι οι άνδρες συχνά την εμπειρία του οργασμού, έζησε σχεδόν δύο φορές όσο εκείνες των οποίων το σεξ ήταν αντικανονική.

7. Καθημερινή νήμα

Χρήση οδοντικού νήματος πέραν καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ρουτίνας οδοντιατρική διαδικασία προλαμβάνει τις ασθένειες των ούλων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση και φλεγμονή, επιτρέποντας επιβλαβή βακτήρια να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου.

8. Sing

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του George Washington και το National Endowment for the Arts διαπίστωσε ότι οι τραγουδιστές αισθάνονται σωματικά υγιείς, είναι λιγότερο πιθανό να επισκεφθούν τους γιατρούς και λιγότερο καταθλιπτικοί από τους ανθρώπους στην ομάδα ελέγχου.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, διαπίστωσε επίσης ότι το τραγούδι ανακουφίζει από το άγχος, προάγει την παραγωγή των ενδορφινών και της δίνει κάποια από τα σωματικά οφέλη της εφαρμογής της κατάρτισης της καρδιάς, των πνευμόνων, στην κοιλιά και ραχιαίους μυς.

9. Cerda

Δεν είναι μυστικό ότι η μόνιμη επιθετικότητα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες άγχος. Γι 'αυτό είναι πολύ φυσικό ότι θα έχουν εκφράσει ανοιχτά την οργή έχει ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιά.

Σύμφωνα με τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Στοκχόλμης, οι άνδρες που εκφράζουν ανοιχτά το θυμό τους, το 50% μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή θανάτου από σοβαρή καρδιακή νόσο.

10. βάρους Dial, μόνο ελαφρά

Φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά μια μέτρια υπερβολικό βάρος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να ζουν περισσότερο, επειδή, σύμφωνα με τους ερευνητές από το Κέντρο «Kaiser Permanente» στο Πόρτλαντ, Όρεγκον, και άλλες πτυχές της χειροτερεύει την υγεία τους.

12-ετή μελέτη 11.326 ενηλίκων λεπτά έδειξε ότι οι ιδιοκτήτες των υπέρβαρων ήταν 17% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από ό, τι τα άτομα με φυσιολογικό βάρος.

11. Ο καθαρισμός Do

Οι γυναίκες που περνούν μέχρι και 17 ώρες την εβδομάδα για τις δουλειές του σπιτιού, όπως καθαριότητα, το μαγείρεμα και το πλύσιμο, μπορεί να είναι έως και 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με μια μελέτη «Cancer Research» στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Μετά από μια μελέτη έξι ετών με πάνω από 200 χιλιάδες γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέτρια άσκηση από οικιακές εργασίες πρόληψη του καρκίνου του πιο αποτελεσματικά από ό, τι άλλες μορφές σοβαρής σωματικής δραστηριότητας.

12. Έναρξη της γάτας

Ερευνητές από τη μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα της διαδρομής στη Μινεάπολη διαπίστωσαν ότι η γάτα μακριά από το άγχος και την αγωνία των ανθρώπων, πιθανώς μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 30%.

Δεν είναι μόνο η αγάπη μιας γάτας, η οποία βοηθά τους ιδιοκτήτες των γατών για να αποτρέψει την εμφάνιση του άγχους που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή νόσο: μια γάτα γουργουρίζει παράγει πραγματικά δονήσεις σε συχνότητες που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από τον πόνο, την ανάπτυξη των μυών και την επούλωση των πληγών.

<Από 25> 13. Φάτε τους Ευρωπαίους

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής με βάση τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και το κρέας. Επιπλέον, Ευρωπαίων για χρήση μαγειρέματος ελαιολάδου αντί για βούτυρο.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «New England Journal of Medicine», δείχνει ότι οι άνθρωποι στην ηλικία από 55 χιλ έως 80 ετών μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά περίπου 30%, όταν μεταβαίνει σε μια διατροφή.

14. Ζήστε στην πόλη

Πάνω από το 85% των Αμερικανών ηλικίας άνω των 100 χρόνων, γνωστό ως αιωνόβιοι ζουν στις πόλεις. Η μετακίνηση στην πόλη γίνεται σχεδόν απαραίτητη όταν γερνούν, γιατί σε περισσότερους γιατρούς, περισσότεροι πόροι για την ψυχική διέγερση και κοινωνική υποστήριξη. Η γνώμη αυτή εκφράστηκε από τον Gary Small (Gary Small), ο καθηγητής για τη γήρανση και διευθυντής της μακροζωίας Center στο Λος Άντζελες.

15. Πάρε βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, ενισχύει τα οστά και τους βοηθά να παραμείνουν ισχυρά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι που λαμβάνουν βιταμίνη D και ασβέστιο σε μορφή διαιτητικών συμπληρωμάτων, ήταν 9% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από εκείνους που δεν χρησιμοποιούν οποιεσδήποτε βιταμίνες. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να πάρετε βιταμίνη D φυσικά όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου και με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, όπως το γάλα, το οποίο δίνει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.

16. Ζήστε ένα νησί στην Ελλάδα

Το ελληνικό νησί της Ικαρίας στο Αιγαίο Πέλαγος είναι το σπίτι για το μεγαλύτερο ποσοστό των ατόμων ηλικίας άνω των 90 χρόνων στον κόσμο: σχεδόν το ένα τρίτο του πληθυσμού του νησιού - αιωνόβιοι.

Έρευνες εξηγήσει μια τέτοια ασυνήθιστα μεγάλη διάρκεια ζωής των νησιωτών, τι στην Ικαρία πολλά βουνά, που απαιτούν, αντίστοιχα, την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο και αφεψήματα.

17. Run

Τρέξιμο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, η συνολική διάρκεια των 2, 5:00 μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 6 και 2 έτη για τους άνδρες και 5, 6 χρόνια για τις γυναίκες.

Τρέξιμο δίνει πολλά οφέλη: βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου, αυξάνει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνει την παχυσαρκία και αυξάνει την ψυχολογική ευεξία, επειδή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, είμαστε περικυκλωμένοι από τους άλλους ανθρώπους.