Top 9 νόστιμες συνταγές για smoothies

Smoothies είναι ένα από τα κύρια πιάτα για τους λάτρεις της υγιεινής διατροφής, και θα καταλάβετε γιατί: είναι εύκολο να προετοιμαστούν, είναι γεμάτο χρήσιμες και θρεπτικών συστατικών στο σώμα, στην πραγματικότητα αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, smoothies κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να πάρει τη θέση του όχι μόνο σνακ αλλά και πλήρη γεύματα. Έτσι, αν δεν σας αρέσει να μαγειρεύω ή αποφάσισε να κρατήσει αποτοξίνωσης, να αναλάβει τις συνταγές smoothie όπλων.

Όπως έχουμε πει, ότι είναι εύκολο να προετοιμαστούν, και η μέθοδος παρασκευής της κάθε συνταγή είναι ταυτόσημη: εμείς θα κόψει τα συστατικά, αν είναι αναγκαίο, για την εκκίνηση στο μπλέντερ, προσθέστε προαιρετικά νερό ή vzbey πάγο. Όλα τα smoothies είναι έτοιμη.

Χάρη σε αυτή την απλή μέθοδο μαγειρέματος Υπάρχουν εκατοντάδες συνταγές smoothie, επειδή ο συνδυασμός προϊόν μπορεί να είναι οτιδήποτε.

Αν ακολουθήσετε το σχήμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε πράσινα smoothies με λαχανικά ή φρούτα συνδυάζονται με λαχανικά. Αν απλά θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, κάνουν ένα ποτό από το φρούτο (αν και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά γεύση δεν θα αλλάξει, αλλά τα οφέλη που θα έχετε περισσότερο). Φρούτα Smoothies είναι καλύτερο να φάτε πριν τις 16:00, όπως και σε ζάχαρη φρούτα είναι ακόμα εκεί και το βράδυ είναι καλύτερο να μην πίνουν.

Σε αυτή τη συλλογή που έχουμε συλλέξει μια ποικιλία υγιεινών smoothies συνταγές που δεν θα βλάψουν τον αριθμό σας. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές για τα ποτά, και μην διστάσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικές συνθέσεις για να δημιουργήσετε τη δική σας τέλεια συνταγή!

Μπανάνα-τζίντζερ smoothie

Βελτιώνει την πέψη, ηρεμεί καούρα, ναυτία και άλλα προβλήματα στο στομάχι, λόγω της φρέσκο ​​τζίντζερ στη σύνθεση. Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 3/4 ct. Ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1/2 κουταλάκι τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ

Mix μπανάνα, το γιαούρτι, το μέλι τζίντζερ μέχρι να γίνει λείο. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο πάγο.

Πράσινη detox smoothie με σπόρους του chia

Έχετε ήδη δοκιμάσει σπόρους chia; Πρόκειται για ένα από τα πιο δημοφιλή superfudov σήμερα. Μόνο μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia σας δίνει μια μεγάλη δόση αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών, το οποίο έχει θετική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αυτό το smoothie είναι πολύ πλούσια και είστε πολύ καιρό να ξεχάσουμε την αίσθηση της πείνας (η οποία είναι ο λόγος για Chia είναι ιδανικό για την αντικατάσταση γεύματος).

Εξυπηρετεί: 1-2

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι
• 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά (μπορεί να είναι κατεψυγμένο)
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά σπόρων Chia

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι το μίγμα να είναι λείο. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο γάλα αμυγδάλου, όπως απαιτείται.

Πορτοκαλί smoothie

Θα πρέπει να κρυώσει μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μια καυτή ημέρα στη μεγάλη πόλη; Προετοιμάστε αυτή η συνταγή υγιή smoothies είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

• 1 πορτοκάλι καθαρίστηκε
• Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 1/4 φλυτζάνι
• 2 κουταλιές της σούπας. l. χυμός πορτοκαλιού (καλύτερα προ-κατάψυξη),
• ​​4 παγάκι
• 1-2 σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας

Mix πορτοκάλι, γιαούρτι, χυμό πορτοκαλιού, εκχύλισμα βανίλιας και παγάκια στο μπλέντερ για να ομοιομορφία. Όπως είναι απαραίτητο, προσθέστε νερό ή χυμό.

Η αντιοξειδωτική smoothie με πράσινο τσάι και τα μούρα

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, καθιστώντας αυτό το smoothie είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, απώλεια βάρους και τη διατήρηση της νεολαίας.

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

• 4 κουταλιές της σούπας νερό
• 1 τσάντα του πράσινου τσαγιού
• 2 h. L. μέλι
• Άρθρο 11/2. παγωμένα βακκίνια (ή οποιαδήποτε μούρα)
• 1/2 μπανάνα
• 3/4 φλιτζάνι φυτικό γάλα (αμυγδάλου είναι καλύτερα να λάβει, ή σόγια - έχουν λιγότερες θερμίδες και γεύση)

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Η θέρμανση του νερού σε ένα μικρό μπολ, μέχρι να είναι ζεστό. Προσθέστε μια τσάντα τσαγιού και αφήστε το να ετοιμάζω για 3 λεπτά. Πάρτε μακριά την τσάντα τσαγιού.
2. Ανακατέψτε το μέλι στο τσάι μέχρι να διαλυθεί.
3. αναμειγνύονται μούρα, μπανάνα και το γάλα σε ένα μπλέντερ.
4. Προσθέστε το τσάι στο μπολ του αναμικτήρα και στη συνέχεια ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει λείο.

Berry πρωινό smoothie

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια καταπληκτική συνταγή για ένα smoothie πρωινό με μούρα και φρούτα.

Εξυπηρετεί: 2

Τα συστατικά είναι:

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα ή οποιαδήποτε μούρα με το γούστο σας
• 3 / 4Ctakana ρυζιού ή αμυγδάλου γάλακτος
• 1/4 φλυτζάνι κατεψυγμένα χωρίς κουκούτσι κεράσια φραγκοστάφυλου ή
• Άρθρο 11/2. l. μέλι
• 2 ώρες. L. φρέσκο ​​τριμμένο τζίντζερ
• 1 h. L. λιναρόσπορο
• 2 ώρες. L. φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, προσθέστε χυμό λεμονιού και μέλι για τη γεύση.

smoothie φράουλα-μπανάνα για πρωινό

Αυτή η συνταγή είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες (300 θερμίδες για δεδομένη ποσότητα των συστατικών), έτσι ώστε να μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το πρωινό, και θα αισθάνεστε χόρτασε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
• 1 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
• 6 κατεψυγμένες φράουλες

Mix γιαούρτι, μπανάνα, χυμό φράουλας και σε ένα μπλέντερ με ομοιομορφία.

Η βιταμίνη smoothie

Μείνετε καλά τρέφονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η συνταγή smoothies υψηλή περιεκτικότητα ινών γίνεται καλό για την καρδιά, όπως το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και βιταμίνη C. Είναι πραγματικά αντιοξειδωτικό ποτό.

Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά:

• 11/4 φλιτζάνι χυμό μήλου
• 1 ώριμη μπανάνα, κομμένα σε φέτες
• 1 ακτινίδιο, φέτες
• 5 κατεψυγμένων φραουλών
• 1 h. L. μέλι προαιρετικό

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπολ του μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.

Berry smoothie πριν την προπόνηση

Πάρτε μια επιπλέον ώθηση της ενέργειας που απαιτείται για την άσκηση, για λίγα λεπτά με αυτό το εύκολο στην παρασκευή συνταγές smoothies. Για μια επιπλέον δόση των χρήσιμων ιχνοστοιχείων προσπαθήσετε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπιρουλίνα. Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά:

• 2.11 φράουλες κύπελλο
• 1 φλιτζάνι βατόμουρα
• 1/2 φλυτζάνια σμέουρα
• 2 κουταλιές της σούπας Μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
• 1/2 φλιτζάνι παγάκια

Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι μια ομαλή συνοχή.

Πράσινη τζίντζερ smoothie

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή smoothie. Μόνο που χρειάζονται για να αντικαταστήσουν ένα ή δύο γεύματα την ημέρα και να μην τρώτε ως σνακ.

Εξυπηρετεί: 1

Τα συστατικά είναι:

• 2 γυαλί ψιλοκομμένο σπανάκι
• 1 πράσινο μήλο
• 3/4 φλιτζάνι νερό καρύδας
• 1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
• 2 κουταλιές της σούπας. l. Chia σπόροι
• 3 h. L. τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ
• 1 h. L. μέλι
• 1 1/2 φλιτζάνι παγάκια

Αναμίξτε όλα τα συστατικά μέχρι να ομογενοποιηθεί σε ένα μπλέντερ.