Πώς να βρει μια κοινή γλώσσα με τους ανθρώπους που μας ενοχλούν

• Πώς να βρει μια κοινή γλώσσα με τους ανθρώπους που μας ενοχλούν

Ενωμένη ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Berkeley και Davis, και το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι η λεγόμενη «πρακτική της γνώσης και συναίσθησης» (χτισμένο στην καλλιέργεια συμπόνια και συμπάθεια προς τους άλλους ανθρώπους) μπορεί να μας βοηθήσει να συνάπτουν σχέσεις με ενοχλητικά και δύσκολα οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν όλοι μας στην καθημερινή ζωή.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα από το περιοδικό Mindfulness, οι επιστήμονες ανέλυσαν τις συνήθειες συμπεριφοράς των πενήντα ένα μέλος στην κατάρτιση του Στάνφορντ για την καλλιέργεια της ενσυναίσθησης. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, που αναπτύχθηκε από μια ομάδα κλινικών ψυχολόγων που διδάσκει τους ανθρώπους πώς να επιλέξετε το πιο ενσυναίσθητο σκέψης και δράσεων και για την οικοδόμηση σχέσεων.

Κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου οι συμμετέχοντες δύο φορές την ημέρα για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για την καταγραφή των εκτιμήσεων των τεσσάρων συναισθηματικές καταστάσεις - άγχος, ηρεμία, κόπωση και εγρήγορση - μαζί με την ικανότητα και την επιθυμία τους να ελέγχουν το πώς αισθάνονται. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες είχαν την εβδομάδα ανατροφοδότηση σχετικά με τις στρατηγικές που χρησιμοποιούνται - όπως αλλαγές στην αντίδρασή τους με την κατάσταση, προκειμένου να λάβει αυτή την κατάσταση.

Τα αποτελέσματα; Η Επιτροπή διαπίστωσε ότι η δραστηριότητα ασκείται συμπόνια - την ικανότητα να αναγνωρίζουν πόνο των άλλων ανθρώπων και την επιθυμία να τους ανακουφίσει - όχι μόνο μειώνει το άγχος και ευερεθιστότητα, αλλά συμβάλλει επίσης να βουτήξει σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Και, το πιο σημαντικό, αποδείχθηκε, στην πραγματικότητα είναι δυνατόν - να διδάξει τους ανθρώπους συμπόνια. Θέλετε να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε μαζί τους; Προσπαθήστε να εφαρμοστεί στην πράξη τις συμβουλές που προσφέρονται στο περιοδικό Wall Street:

Να είστε σε εγρήγορση για τις αλλαγές στις δικές τους καταστάσεις

Δώστε προσοχή σε αυτό που νιώθεις σε ορισμένες περιπτώσεις και πώς να απαντήσει σε αυτό είναι το σώμα σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι πρέπει να ηρεμήσουμε. Μερικές φορές, μερικές βαθιές αναπνοές για να φέρει το νου σε τάξη.

Stand για το άλλο πρόσωπο

Βρείτε έναν τρόπο να δούμε τη ζωή από την οπτική γωνία του άλλου, θα κακός άνθρωπος. Συνειδητοποιήστε ότι, όπως και εσείς, έχετε μια οικογένεια και τους φίλους, τους στόχους και τα όνειρα ... και τα προβλήματά τους.

Αφήστε το να συμβεί

Αναγνωρίστε ότι είστε ανησυχούν για ένα πρόσωπο ή μια κατάσταση, και να αφήσει αυτή η ιδέα προχωρά στην επιτρέψει το μυαλό σας να χαλαρώσει και να μην εμμονή. (Καθημερινή διαλογισμός μπορεί να διδάξει το μυαλό σας να αφήσεις κάτι που σας απασχολεί).

Η πρακτική κάνει τέλειος

Ξεκινήστε με κάτι απλό. ενσυναίσθηση πρακτική σε μια σχέση με κάποιον που αγαπάς. Στη συνέχεια, αρχίζουν να εφαρμόζονται σε μια πιο περίπλοκη σχέση.

Μαθήματα καλλιέργειας ενσυναίσθηση υπάρχουν σε δώδεκα χώρες. Με τη βοήθεια του διαλογισμού και της πρακτικής mindfulness, διαλέξεις, διαδραστικές ασκήσεις και την εργασία του μαθήματος οι συμμετέχοντες μαθαίνουν πώς να αναπτύξουν μια αντίσταση, δύναμη και θάρρος για την αντιμετώπιση του πόνου: το δικό τους και τους άλλους.